족저근막염의 발생 원인, 증상 및 치료, 예방법

족저근막염은 발바닥에 염증이 발생하여 통증을 불러일으키는 질환입니다. 이글에서는 족저근막염의 주요 발생 원인, 증상, 치료방법 및 예방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

족저 근막

 

족저근막염의 발생 원인

1. 지나친 운동, 시간 서있기, 걷기 등으로 인해 발바닥에 지속적인 압력과 긴장이 가해지면서 족저 근막이 손상되거나 염증을 발생시킵니다.

2. 과체중이나 급격한 체중 증가로 발바닥에 부담을 주어 족저근막의 손상이 발생되기도 합니다.

3. 직업적으로 오랜 시간 서있거나 걷는 작업을 많이 하는 분들 또한 발생 발생위험이 높습니다.

4. 비정상적인 발모양이나 걸음걸이, 자세상의 문제로 염증을 발생시킬 수 있습니다.

5. 충격흡수가 좋지 않은 신발이나 높은 굽의 신발을 지속적으로 착용하여 발바닥에 부담이 가해서 발생이 됩니다.

 

증상

1. 발바닥의 통증: 발의 중앙 전방 또는 발뒤꿈치 부위에 통증이 생깁니다. 걷거나 서있을 때 또는 굽히거나 앉았다 일어설 때 아침에 일어날 때 발바닥에 극심한 통증이 생깁니다. 주로 뒤꿈치 쪽에서 불편함이 생기게 되나 발바닥 전체에 극심한 통증이 생기게 됩니다. 

2. 오랫동안 산책이나 운동을 하신 후에 통증이 발생합니다.

 

치료방법

1. 휴식: 통증이 있는 발에 압력을 줄이기 위해 활동을 줄이고 충분한 휴식을 취하는 것이 중요합니다.

1. 냉찜질: 발바닥에 냉찜질을 (얼음물에 발을 담그거나 아이스팩을 사용) 하여 부종과 통증을 줄여줍니다. 

2. 바르게 걷기: 적절한 걷기의 방식으로 부상 가능성을 줄이고 발바닥 압력을 분산하여 통증을 완화시켜 줍니다. 

   (발뒤꿈치부터 착지한 다음 발바닥 전체를 딛는 것이 좋습니다.)

3. 스트레칭: 앉은 상태에서 다를 뻗고 손목에 수건이나 스트렙을 감싸서 발가락은 천천히 자신의 방향으로 당기다가 20~30호간 유지한 후 풀어주기를 반복적으로 하시기 바랍니다.

4. 약물 치료: 진통제 및 항생제를 복용하여 염증과 통증을 줄일 수 있습니다. 

6. 물리치료: 근육강화, 스트레칭 및 이완기술, 전기자극, 초음파 치료, 이온 삼투압 요법, 체외 충격파 치료등으로  많은 도움이 됩니다.

 

예방방법

1. 올바른 신발선택: 발목과 발바닥을 충분히 지지할 수 있는 신발을 선택하여야 됩니다.

 (적절한 지지력과 충분한 쿠션이 있는 편안한 신발, 본인의 발모양에 맞는 신발)

2. 체중관리: 체중을 관리하여 발과 발바닥의 부담을 줄여주는 것이 중요합니다.

3. 걷기 운동: 발바닥의 근육강화를 위해 부담을 주지 않은 선에서 규칙적인 걷기를 하시기 바랍니다.

4. 스트레칭: 시간 날 때마다 틈틈이 발바닥 전체를 탄성밴드 또는 짐볼등으로 전체적으로 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다.

 

지금까지 족저근막염의 발생 원인 증상 및 치료, 예방법에 대해 알아보았습니다. 족저근막염이 집중적인 치료 및 예방을 하지 못한다면 심각한 문제로 발전할 수 있을 시 증발 발현 시 반드시 전문의와 상의하시기 바랍니다.