테니스 엘보의 증상,예방법,치료법

1. 팔꿈치 통증: 가장 대표적인 증상으로 팔꿈치 외측 부위에 지속적인 통증이 있습니다. 라켓이나 물건을 잡을 때 더욱 심해집니다.

2. 손목 저림 감: 손목을 움직일 때마다 저림 감 또는 불편함을 느낄 수 있습니다.

3. 그립력 감소: 손가락으로 작은 물체를 잡거나, 주먹을 쥘 때 그립력 감소를 경험할 수 있습니다.

4. 팔꿈치와 손목의 약화: 통증으로 인해 팔꿈치와 손목 근육이 약화되며, 이로 인해 일상생활에 어려움을 겪을 수 있습니다.

5. 팔꿈치 부기: 심한 경우 팔꿈치가 붓고 따끔거리는 느낌을 받을 수 있습니다.

1. 적절한 운동 기구 선택: 테니스 라켓, 골프 클럽 등의 기구는 개인의 체형과 운동 스타일에 맞게 선택해야 합니다. 너무 무거운 라켓은 팔꿈치에 부담을 줄 수 있습니다.

2. 스트레칭과 강화운동: 운동 전후로 꾸준한 스트레칭을 실시하고, 팔꿈치 주변 근육을 강화하는 운동을 하여 근육 및 인대의 부상 가능성을 줄입니다.

3. 올바른 자세와 기법: 올바른 자세와 스트로크 기법은 부상을 방지하는 데 중요합니다. 잘못된 자세나 기법으로 인해 팔꿈치에 과도한 압력이 가해집니다.

4. 정기적인 휴식: 반복적인 동작으로 인해 발생하는 질환인 만큼, 정기적인 휴식 시간을 가져서 팔꿈치와 손목에 가해지는 스트레스를 완화합니다.

5. 건강한 생활습관 유지: 충분한 수면, 균형 잡힌 식사 등 전반적인 건강 상태를 유지하면 체력과 내구성이 증가하여 부상 위험률이 낮아집니다.

위 방법들은 일상생활에서 쉽게 실천할 수 있는 것들로, 이를 지속적으로 실천한다면 테니스 엘보 등의 관절 문제 발생률을 크게 낮출 수 있습니다.

1. 약물 치료: 비스테로이드성 항염증제(NSAIDs)나 스테로이드 주사를 통해 염증과 통증을 완화시킬 수 있습니다.

2. 물리치료: 냉온치료, 초음파 치료, 전기 자극 등의 물리적인 방법으로 근육의 긴장을 완화하고 혈류를 촉진시켜 회복을 돕습니다.

3. 재활 운동: 전문가의 지도 하에 진행되는 스트레칭과 강화 운동은 근육의 긴장을 완화하고 신경 압박 상태를 개선하는 데 도움이 됩니다.

4. 보조기구 사용: 팔꿈치 보호대나 손목 보호대 등의 보조기구를 사용하여 관절에 가해지는 부담을 줄일 수 있습니다.

5. 수술 치료: 위와 같은 비수술적인 방법으로 개선되지 않는 경우, 건 부분을 제거하 수술 등 을 시행할 수 있습니다.

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